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[跑步经验] 爱跑步的你知道吗?97%的跑者身体缺了这些元素!

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发表于 2017-6-9 19:50:18 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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跑步中的性感美女
跑者们常常会被运动后虚弱头晕,精神欠佳,情绪低迷,口腔溃疡等小问题困扰,有些人认为是自己运动过量或者休息不够所导致,并没有引起重视,但这其实是体内微量元素的缺失的表现。若长期不采取措施便会对人体产生更大的伤害。所以针对补充适量的微量元素才会让跑步对人体更健康!

微量元素
维生素E
28%的运动者缺乏维生素E:每天需补充维生素E。维生素(维生素食品)E能增强免疫力,天然高脂的植物油(油食品)、坚果和种子等,通常含有丰富的维生素E。
补充方法:多准备一些谷物食品,例如速食全麦食物,通常一杯麦片便含15毫克维生素E。

铁元素
20%的运动者缺铁:每天要补充18毫克铁。铁能输送身体所需的氧气,但“只有牛肉、羊肉和家禽类等肉中所含的亚铁(铁食品)血红素才能直接被人体吸收,”宾夕法尼亚大学的营养学专家史黛拉·沃尔普博士说,“蔬菜(蔬菜食品)中的铁元素吸收率就没那么高。”
补充方法:每天吃一些瘦肉,肉类颜色越红,它可能含有的亚铁血红素就越多;牛肉含铁量比鸡肉或猪肉高。另外,10个蒸熟的蛤蜊的含铁量达26。6毫克之多,并且卡路里含量很低,只有141卡。

钾元素
大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉,调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因,是你吃的水果(水果食品)和蔬菜还不够多。
补充方法:最富含钾元素的食物包括:香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。

锌元素
至少半数运动者缺锌:每天要补充8毫克锌,它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因,是你麦芽糖的摄入量不够。
补充方法:多吃豆类食品,每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。

镁元素
大部分运动者每天摄取的镁元素只有推荐量的72%。镁是产生能量(能量食品)和肌肉活动的基本元素,缺镁的原因,是海鲜吃得太少。
补充方法:多吃海鲜吧!如果不爱吃海鲜,还可以选择菠菜,或者黑豆。

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